google27eaa3905ca3fee3.html

Zacvičte si s námi Súrja Namaskár (Pozdrav Slunci)

Autor Dátum 22. mája 2012

Súrja namaskár je sestava dvanácti ásan, které se provádějí ve spojení s nádechy a výdechy jako jedno souvislé cvičení. Tento soubor ásan se opakuje zpravidla dvanáctkrát – každé provedení představuje jedno znamení zvěrokruhu. Měli byste je cvičit ráno po východu slunce a měli byste přitom být obráceni obličejem k východu. Cvičení zlepšuje trávení, pomáhá snižovat váhu a probouzí v lidském organismu pocit mládí a radosti ze života. Sestavu súrja namaskár vám proto doporučuji využívat jako ranní rozcvičku.

Postup

1. Postavte se do pozice tadásany ( chodidla si nechte v jedné rovině a snažte se je co nejtěsněji přitisknout k zemi. Při každém nádechu si uvědomujte své těsné spojení se zemí. S tímto pocitem napněte nohy. Vydechněte a začněte se postupně vypínat vzhůru. Vypněte stehna, hrudník, hrudní kost a krk s hlavou. S každým výdechem se snažte vytáhnout páteř obratel po obratli výš a výš. ) a sepněte dlaně před hrudí do pozdravu namasté.

2. S nádechem roztáhněte ruce do stran a velkým obloukem je zvedněte nad hlavu. V této pozici máte paže natažené tak, že vám zakrývají uši a dlaně směřují k sobě. Při každém nádechu se opírejte do pat a mírně vtahuje břicho, abyste si uvolnili křı́žovou oblast a spustili si kostrčsmě- rem dolů. Současně tlačte hrudní kost nahoru a dozadu a prohýbejte hrudní koš nahoru. Jakmile se křížová oblast pohybuje směrem dolů a hrudní koš se zvedá, ramena a ruce se automaticky protahují směrem nahoru a dozadu.

3. S výdechem pokrčte kolena a ohněte se dopředu a dolů směrem k podlaze. Ruce spusťte podél těla dolů a snažte se vyrovnat si páteř.

4. S nádechem udělejte levou nohou velký krok dozadu. Pravou nohu ohněte do pravého úhlu. Vysuňte si hrudní koš dopředu a uvolněte si stehna tím, že je necháte klesnout směrem k podlaze.

5. S nádechem přisuňte pravou nohu dozadu k levé a chodidla dejte od sebe na šı́řku stehen. Opírejte se o zem špičkami nohou a zároveň si srovnejte natažené ruce, ramena a trup do jedné linie. Zvedněte pánev a hýždě nahoru a chodidla spusťte na paty.

6. Nadechněte se a spouštějte stehna směrem k podlaze, až budete mít celé tělo v jedné linii – od temene hlavy až po chodidla. Ruce mějte natažené.

7. S nádechem pokrčte kolena a spouštějte hrudník a bradu dolů, až se dotknete podlahy. Hýždě zůstávajı́ vystrčené.

8. S nádechem posunujte trup po podlaze směrem dopředu. Natáhněte nohy a hýždě. Ruce pokrčte v loktech a držte je blízko u těla. Prohněte se a mírně zvedněte nad zem hlavu, krk a hrudnı́ koš.

9. S nádechem tlačte pánev a hýždě opět nahoru (začátečíci se nejprve opřou o dlaně a kolena) a vraťte se do pozice č. 5.

10. Aniž byste změnili postavení rukou, nadechněte se a vykročte pravou nohou dopředu. Chodidlo si umístěte mezi své dlaně. Zvedněte hlavu a krk (vracı́te se do pozice č. 4).

11. S výdechem přisuňte levou nohu k pravé a chodidla dejte od sebe na šířku stehen (vracíte se do pozice č. 3).

12. S nádechem zvedněte ruce podél těla nahoru nad hlavu a současně se narovnejte. Kolena mějte v této pozici mírně pokrčená (vracíte se do pozice č. 2).

13. S výdechem se vraťte do výchozí pozice tím, že si spojíte ruce před hrudí do pozdravu namasté. Sestavu súrja namaskár si zopakujte s tı́m, že v pozicı́ch 4 a 10 budete střídat nohy. Znamená to, že v rámci jedné sestavy provedete tuto pozici dvakrát: jednou na jedné a jednou na druhé straně. Proto byste měli provádět vždy sudý počet sestav – v rozmezı́ od 2 do 12.

Postavte se do pozice tadásany a sepněte dlaně před hrudí do pozdravu namasté. S nádechem roztáhněte ruce do stran a velkým obloukem je zvedněte nad hlavu.

—

S výdechem pokrčte kolena a ohněte se dopředu a dolů směrem k podlaze.

—

4. S nádechem udělejte levou nohou velký krok dozadu. Pravou nohu ohněte do pravého úhlu. 5. S nádechem přisuňte pravou nohu dozadu k levé a chodidla dejte od sebe na šı́řku stehen.

—

S nádechem pokrčte kolena a spouštějte hrudník a bradu dolů, až se dotknete podlahy.

—

S nádechem tlačte pánev a hýždě opět nahoru. Aniž byste změnili postavení rukou, nadechněte se a vykročte pravou nohou dopředu

—

Vracíte se do pozice č. 3. S nádechem zvedněte ruce podél těla nahoru nad hlavu a současně se narovnejte.

—

Text a obrázky sú z knihy:

Gita Suini – Jóga a tajemství dlouhověkosti – Príručka predstavuje jogové pozície zvané ásany (názorne ilustrované), rozdelené na súbory pre začiatočníkov a pokročilých. Okrem toho uvádza aj dve varianty rozcvičky a cvičenie špeciálne vhodné pre ženy. Cvičenie ásan síce nedokáže vrátiť čas a priniesť ľuďom stratenú mladosť, ale dokáže starnutie aspoň trochu zastaviť a spomaliť.

Úryvok: Místo aby se člověk zahleděl do svého nitra a uvědomil si, jaké bohatství mu nabízejí zkušenosti získané během uplynulých let (moudrost, laskavost, pochopení a soucit), často propadne panice a začne žít v neustálém stresu kvůli vnějším změnám, ke kterým v jeho organismu dochází. Ve skutečnosti je však mládí pouze jednou z etap lidského života a touto etapou život zdaleka nekončí. Tím spíš, že procesu stárnutí podléhá všechno na světě. Musíme si uvědomit (a hlavně vnitřně přijmout), že stárnout je přirozené, že taková je prostě příroda. Samozřejmě že z této skutečnosti nemusíme být právě nadšení, ale nemá smysl se jí jakýmkoli způsobem bránit. Vůbec nejsmutnější je vidět ženy středního věku, které se snaží vypadat jako děvčata v pubertě. Pro nás ženy je velmi důležité to, abychom si svou odvěkou touhy být přitažlivé nepletly s urputným bojem proti tomu, aby v našem organismu docházelo ke změnám. Jóga pomáhá k tomu, abychom přijali sami sebe takové, jací jsme, vyrovnali se s nepříjemnými pocity a vrátili svému nitru harmonii a svému tělu zdraví. Je to duchovní nauka seberozvíjení a seberealizace, která člověku pomáhá pochopit, jak může rozvíjet své vnitřní předpoklady pro bohatý a mnohostranný život.

Pôvodná cena: 8.60 EUR, Naša cena: 6.88 EUR, Zľava: 20.00 %, Ušetríte: 1.72 EUR

Súvisiace články:

 

(Prečítané 3 555 krát, 1 dnes)
Tagged with: • •
 

Comments are closed.

  • Nájdete nás aj na facebooku: