Zdravé tipy pre zníženie príjmu nadbytočných kalórii

Niekedy stačí naozaj málo – nahradiť niektoré potraviny zdravšími variantmi, naučiť sa potravinové produkty vhodne kombinovať, niektoré jedlá do bežného jedálnička doplniť a iné zasa úplne vyradiť. Výsledok nenechá na seba dlho čakať. Budete sa cítiť zdravšie, sviežejšie a úbytok niekoľkých kilogramov bez hrozby jojo efektu tiež poteší.

Ponúkame vám niekoľko dobrých a najmä jednoduchých nápadov, ktoré znížia počet denne skonzumovaných kalórií a sú pre zdravie prospešnejšie. Čím viac z nich do svojho jedálnička implementujete, tým lepší bude výsledok.

Tipy pre zníženie denného príjmu kalórií sú nasledovné:

• Ráno začínajte vypitím pohára čistej vody nalačno. Do vody pridajte čerstvú šťavu z citróna. Vďaka tomuto triku sa metabolizmus skvelo naštartuje.
• Ovocie prináša organizmu množstvo výživných látok. Kvôli vysokému obsahu sacharidov je lepšie konzumovať ho v dopoludňajších hodinách.
• Máte na výber medzi ovocným džúsom a ovocím? Vyberte si ovocie, pretože džúsy obsahujú okrem prídavných látok a zvýšenej miery cukru aj oveľa viac kalórií. V prípade, že sa džúsu neviete vzdať, zmiešajte ho s minerálkou v pomere 1:1.
• Jedzte mäso pripravené na olivovom oleji s kopou rozmanitej zeleniny. Zabudnite na klasické slovenské prílohy, ktorými sú ryža, zemiaky a cestoviny.
• Bielu ryžu nahraďte tmavou celozrnnou, biely cukor stéviou a tradičnú bielu múku špaldovou alebo celozrnnou.
• Vyhýbajte sa ochuteným jogurtom, mliečnym dezertom, ochuteným tvarohom a ďalším maškrtám, ktoré patria do kategórie mliečnych výrobkov. S najväčšou pravdepodobnosťou obsahujú príliš veľa sacharidov a nasýteného tuku. S prehľadom siahnite po bielych neochutených jogurtoch, prírodnom tvarohu a acidofilných mliekach, ktoré môžete dochutiť čerstvým ovocím a orieškami.
• Pri varení a pečení používajte zásadne zdravé varianty olejov, napríklad olivový olej v spreji.
• Používajte zdravé alternatívy korenín, ktoré prospievajú zdraviu a disponujú schopnosťou pozitívne ovplyvňovať metabolizmus. Vhodné sú čierne korenie, čili, kurkuma, škorica a pod.
• Na prípravu obloženej bagety na desiatu používajte vodové pečivo. Pridajte dostatok zeleniny, tvrdého syra, semená a olivový olej.
• Ak neviete odolať napríklad pizzi, nezabudnite pizzu pokvapkať olivovým olejom. Vaše telo si s ňou lepšie poradí a eliminuje negatívne dôsledky, ktoré sa môžu prejaviť na váhe.
• Namiesto tuniaka v oleji alebo rajčinovej omáčke konzumujte tuniaka v prírodnej šťave.
• Jedným z najpopulárnejších nápojov sveta je káva. Namiesto 10-percentnej smotany využite nízkotučné mlieko. Nápoj oslaďte prírodnou stéviou.
• Sušené ovocie v čokoláde či jogurte je veľmi chutné, ale aj kalorické. Konzumujte čerstvé ovocie, ktoré môžete obohatiť o kúsok tmavej čokolády s vysokým obsahom kakaa.

Aké tipy by ste pridali do uvedeného zoznamu? Čo máte vyskúšané na vlastnej koži? Podeľte sa o svoje názory s ostatnými v diskusii.

Čítajte viac na: http://www.cvicte.sk/

*

Odporúčame túto výbornú knihu:

N. I. Kudrjašova – Léčba citrusy – Dnes je v obľube čoraz väčšie množstvo rôznych prírodných metód na liečenie chorôb a udržiavanie zdravia. Jednou z nich je aj liečba citrusovými plodmi, ktoré obsahujú veľmi vysoké množstvo vitamínov a iných pre organizmus dôležitých látok. V tejto praktickej príručke nájdete návody na riešenie rôznych konkrétnych zdravotných problémov s pomocou citrusových plodov, ako aj všeobecné informácie a praktické rady o nich.

Pôvodná cena: 5.20 EUR | Naša cena: 4.68 EUR Ušetríte: 0.52 EUR | Zľava: 10%

*

Na sladenie je najlepšia prírodna stévia

*